O BODYPUMP™ é o programa original da Les Mills, que utiliza uma barra e discos para fortalecer todo o corpo. É a nível mundial, a primeira aula a combinar treino com pesos e trabalho aeróbio, através de sequências de exercícios com muitas repetições. Realizado regularmente tonifica e condiciona o corpo, ajuda a perder peso e a alterar a aparência de uma forma rápida.

 

 

BODYPUMP ®: Um treino completo!

 

BODYPUMP ® é um programa de treino de resistência muscular, que utiliza barras e pesos ajustáveis à condição de cada atleta. É uma aula de grupo realizada normalmente em estúdio, orientada por instrutores com preparação específica, que recebem formação regular para garantir que as aulas são seguras, eficazes, divertidas e motivantes.

 

Depois de um aquecimento geral todos os principais grupos musculares são trabalhados com exercícios de musculação tais com, squats, presses, lifts and curls. Durante uma aula de BodyPump® os grandes músculos das pernas, peito e costas são os primeiros a ser exercitados, seguidos dos pequenos grupos musculares, como os bíceps, tríceps e ombros. As pernas são solicitadas, pela segunda vez, sob a forma de lunges, antes de se trabalharem os abdominais. A aula termina com os merecidos alongamentos e retorno à calma.

 

Durante a aula o focus está na técnica correcta de execução dos exercícios e nos alinhamentos posturais, que possuem um elevado grau de transferência para as actividades do dia-a-dia.

 

Cada grupo muscular é exercitado durante cerca de 5 minutos, utilizando cargas de treino baixas a moderadas, combinada com um número de repetições elevado o que faz com que a fadiga muscular seja alcançada. Este tipo de treino de resistência muscular é excelente para melhorar a composição corporal, aumentando a percentagem de massa magra e diminuindo a massa gorda, melhorando a definição e tónus dos músculos sem aumento excessivo de massa muscular. Resultado! Um corpo tonificado, forte e saudável.

 

Os alongamentos no final de cada faixa de exercícios ajudam à recuperação, à manutenção e melhoria da flexibilidade, promovendo uma boa postura e diminuindo o risco de lesão.

 

 

A quem se destina o BODYPUMP ®?

 

As aulas de BODYPUMP ® são deliberadamente pré-coreografadas utilizando movimentos simples para atrair homens e mulheres de todas as idades e capacidades. A coordenação motora não é um pré-requisito para fazer uma aula de BODYPUMP ®! A aula é adaptada a pessoas com diferentes níveis de condição física, que podem usufruir totalmente do treino e ter a sensação de sucesso porque cada um controla e ajusta a intensidade do treino mediante as suas capacidades. A sinergia gerada pelas aulas em grupo ajuda a alcançar um volume e intensidade de treino que não é fácil replicar numa base individual. Explorar os limites de cada um torna-se mais atractivo com o apoio dos companheiros na aula.

 

 

Quais os benefícios do BODYPUMP ®

 

 

Referências:

http://www.fitnessvenues.com/uk/type-of-exercise-bodypump#