São muitas as razões pelas quais se adere à prática de exercício físico regular, mas, são mais ainda as razões pelas quais o exercício é posto de parte. Num estudo publicado em Novembro de 2004, nos países da União Europeia, com a denominação de “The citizens of the European Union and sport”, foram apontadas várias razões, tanto para a adesão como para a não prática de actividade física regular. Da amostra, 50% dos Portugueses afirma que a principal razão para não fazer exercício é a falta de tempo. Curiosamente, a mesma amostra responde que a principal razão pela qual se deve praticar actividade física é a melhoria da saúde (tanto física como mental).

 

A actividade física regular deve ser encarada como uma necessidade tão importante como comer, beber ou dormir.

 

Arranjamos sempre tempo para a ver TV, passar horas no computador (a jogar ou na Internet), nos cafés com os amigos, enfim tantas outras coisas. São motivos importantes, é verdade, mas não são mais importantes do que dar maior atenção ao corpo. É tudo uma questão de gestão do tempo e de posicionamento do exercício físico num patamar de importância superior nas nossas actividades diárias.

 

A realidade é que na maioria das vezes aderimos à prática regular de exercício físico por motivos extrínsecos (exteriores a nós). A perda de peso ou a perda de gordura localizada é um dos motivos mais apontados para a adesão ao exercício físico regular. É um bom motivo, mas o que acontece é que os aspectos estéticos superam os relacionados com a saúde e bem-estar. Os estereótipos sociais e culturais levam muitas vezes as pessoas a abordar o problema da forma errada e a definir metas irrealistas.

 

Os corpos são todos diferentes e como tal reagem de maneira diferente ao exercício ou à falta do mesmo.

 

Seja como for o excesso de peso é um bom motivo para começar a praticar exercício físico. Isto porque o excesso de peso e a obesidade são um problema de saúde pública nos países desenvolvidos e constitui também um problema com repercussões do ponto de vista físico, psicológico, social e económico.

 

Existem diversos instrumentos de qualificação, que podemos facilmente utilizar, para aferir o risco para a saúde associado ao peso.

O IMC (índice de massa corporal) relaciona o peso com a altura na seguinte fórmula:

IMC = Peso/Altura ² (Ex: 75kg /(1,72m)² = 25,35 kg/m²)

 

Os valores de classificação do IMC podem ser verificados na tabela.

 

O IMC pode e deve ser relacionado com valores de outros instrumentos de qualificação, pois por si só pode induzir em erro (Ex: um culturista apresenta um valor de IMC elevado mesmo sem ser obeso).

 

O Perímetro da Cintura (PC) é outro instrumento de qualificação simples e que fornece indicação sobre a gordura depositada na região da barriga, que se sabe estar intimamente relacionada com a morbilidade associada à obesidade. O excesso de peso é perigoso, mas esse perigo é exponencialmente aumentado com a gordura concentrada na região abdominal. O PC é medido, em centímetros, tendo como referência o umbigo e o bordo superior da crista ilíaca (anca). Um sinal de alerta se possuir um PC superior a 102 cm ou 88 cm, se for homem ou mulher respectivamente.

 

Podemos cruzar os valores do IMC e do PC e estimar o grau de risco associado para a saúde (ver tabela).

 

Estes dois indicadores, o IMC e o PC, permitem de uma forma simples ter uma noção da composição corporal e saber qual o risco de desenvolver diabetes tipo II, hiperlípidemias ou hipertensão.

 

Isto tudo para voltarmos a tocar na mesma tecla. O exercício físico regular pode ajudar a controlar e a melhorar todos os aspectos referidos relativos ao excesso de peso.

 

Se têm dúvidas fale com o seu médico.

 

Não deixe para amanhã o exercício que pode fazer hoje!