Voltar a treinar depois da Páscoa tudo o que deve saber

A Páscoa proporciona-nos dias de descanso, desconexão e também alguns excessos. Mudanças na alimentação, horários descoordenados e menor atividade física do que o habitual. Mas não há motivo para preocupação, pois nem tudo está perdido: voltar a cuidar do corpo é mais fácil do que parece. Daniel Galindo, diretor do Departamento de Experiência e Inovação do VivaGym, explica o que se passa realmente com o corpo e como voltar a treinar com a cabeça no lugar.

MUDANÇAS NA ALIMENTAÇÃO

O aumento do consumo de açúcares refinados, de alimentos ultra processados, farinhas e gorduras provoca uma ligeira inflamação sistémica, que normalmente se manifesta sob a forma de desconforto digestivo, sensação de cansaço e até dores nas articulações ou musculares. O organismo está a digerir alimentos com menor qualidade nutricional e em maior quantidade, que provocam efeitos visíveis: inchaço devido à acumulação de gases ou trânsito intestinal mais lento e cansaço geral, uma vez que o fígado e o sistema digestivo trabalham mais e descansam menos. Para além disso, a retenção de líquidos torna-se mais acentuada, sobretudo se o consumo de sal e de álcool for elevado.

A nível metabólico, o excesso de açúcar altera a sensibilidade à insulina, o que diminui a eficiência com que as células utilizam a glicose como fonte de energia. Podem ainda ocorrer alterações hormonais temporárias, como o aumento do cortisol ou a resistência à leptina, que podem influenciar o humor e os níveis de fome e saciedade. Embora estes efeitos não sejam permanentes, podem fazer com que sinta mais lentidão, preguiça ou cansaço quando retomar o treino.

RECOMENDAÇÕES PARA O REGRESSO AO GINÁSIO

1. Começar de forma suave: as primeiras sessões devem ser progressivas, com pesos moderados e pausas amplas, e centradas na técnica.
2. Aumentar a hidratação: a água é uma aliada para eliminar toxinas, melhorar o trânsito intestinal e recuperar energia.
3. Priorizar o treino de força e a mobilidade: ambos ajudam a recuperar a tonificação muscular, a melhorar a postura e a reativar o metabolismo.
4. Ouvir o corpo: se a fadiga for maior do que o habitual, ajustar a intensidade. O descanso também faz parte do progresso.
5. Regressar à rotina alimentar sem proibições: optar por frutas, legumes, proteínas magras, gorduras saudáveis e muita água, mas sem obsessão. O que importa é a regularidade, não a perfeição.

VOLTAR AO EQUILÍBRIO

• - Em 2-3 dias, depois de voltar a ter uma alimentação equilibrada, dormir bem e voltar a mexer-se, deve sentir-se muito melhor.
• - Em 7-10 dias, o corpo terá eliminado grande parte do excesso de fluidos, reduzido a inflamação e recuperado o ritmo digestivo.
• - Em 2 semanas, se treinar regularmente, comer bem e hidratar-se corretamente, voltará a sentir-se no seu melhor estado físico e mental.

O segredo está em não entrar em modo de punição ou procurar soluções extremas. Tudo o que precisa é de consistência, bons hábitos... e zero culpa, conclui o especialista do VivaGym.