O Qigong Yin-Yang da Bola Taiji

Incorporar o uso de bolas no treino é prática comum na China tanto nos estilos internos como nos externos. O treino da bola era originalmente referido como “O Treino do Qigong Yin-Yang da Bola Taiji”. Apesar de os métodos de treino diferirem de um estilo para outro, os objectivos principais são os mesmos. Esses objectivos são:

1. Fortalecimento físico do tronco, especialmente da coluna vertebral.
2. Condicionamento dos músculos requeridos para combate.
3. Para aprender a usar a mente a guiar o Qi para o corpo físico no sentido de manifestar potência.
4. O treino da Bola Taiji pode melhorar a capacidade e o potencial na prática do exercício “as mãos que empurram” Taijituisou. O Treino da Bola Taiji irá também melhorar a sensibilidade para o sentir (Jing que ouve) o qual é crítico para “as mãos que empurram” numa situação de combate no Taijiquan.

No Taijiquan, o treino da Bola Taiji costumava ser uma ferramenta de treino fundamental. No entanto, e devido ao seu secretismo, cada vez menos pessoas o aprenderam. Hoje em dia a arte da Bola Taiji é quase desconhecida.

Os benefícios para a saúde derivados da prática da Bola Taiji são significativos devido ao seu ênfase em condicionar o corpo. O treino da Bola Taiji no Taijiquan é feito com movimentos suaves, os quais não apenas condicionam profundamente o corpo físico, mas também treinam a mente e a coordenação e harmonização do Qi. 

 Fundação Interna (內功築基)

1. Respiração Wuji (無極呼吸)
Com esta técnica respiratória, deves de manter a mente no baixo Dan Tian enquanto inspiras e expiras profundamente usando a respiração abdominal inversa. A respiração abdominal inversa é feita do seguinte modo: quando inspiras, encolhe o abdómen e segura o teu períneo para cima. Quando expiras, empurra gentilmente o teu abdómen para fora e desce o teu períneo. Respira profundamente. Isto irá te ajudar a guiar o Qi de volta á sua residência, o baixo Dan Tian. Deves de praticar este exercício durante alguns minutos até a tua mente ficar extremamente calma.

2. Respiração das Yongquan (湧泉呼吸)
Com esta técnica respiratória, usas a mente para guiar o Qi até á planta dos pés. Uma vez que a tua intenção é usar a mente para guiar o Qi, deves de usar a respiração abdominal inversa. Primeiro, inspira profundamente enquanto guias o Qi até ao Dan Tian. Depois, expira, com intenção, enquanto imaginas que estás a empurrar os pés para o chão. O foco da mente deve de se estender pelo menos 6cm abaixo do chão.

3. Respiração das Laogong (勞宮呼吸)
Esta prática é muito similar á respiração das Yongquan. A única diferença é que usas a mente para guiar o Qi para as palmas e além destas. Continua a usar a respiração abdominal inversa. De novo, primeiro inspira profundamente e guia o Qi para o Dan Tian. A seguir, expira, com intenção, enquanto imaginas que estás a empurrar as palmas para baixo. O foco da mente deve estar pelo menos 5cm além das palmas.

4. Respiração das Quatro Portas (四心呼吸)
Nesta prática, deves de usar a mente para guiar o Qi  para a planta dos  pés e para as palmas das mãos ao mesmo tempo. Continua a usar a respiração abdominal inversa. De novo, primeiro inspira profundamente e guia o Qi para o Dan Tian, depois expira, enquanto imaginas que empurras as palmas e os pés para baixo. O foco da mente deve de estender-se 5cm abaixo das palmas e das plantas dos pés.

5. A Respiração da Grande Circulação do Taiji (太極大周天呼吸)
Nesta prática, usas a mente para guiar o Qi do Dan Tian através da cavidade Mingmen , ao longo da coluna vertebral para cima, espalhando para os braços ao nível na cavidade Dazhui. Para tornar tudo isto possível, tens de abrir a cavidade Mingmen com o movimento correcto do corpo.

6. Respiração da Bola Taiji (太極球呼吸)
Nesta prática, usas a Grande Circulação para guiar o Qi do Dan Tian para as palmas enquanto também guias o Qi para as plantas dos pés. É uma prática respiratória de Grande Circulação e Quatro Portas. Nesta prática deves de imaginar e focalizar em duas bolas. Uma é a bola interna localizado no Dan Tian, enquanto que a outra é a bola externa existente entre as palmas. Quando a bola interna expande, a bola externa encolhe e quando a bola interna encolhe a bola externa expande. Esta é a técnica de respiração base que deve ser usada durante toda a prática do Qigong da Bola Taiji.

A Prática do Qigong da Bola Taiji

Três Passos no Treino

1. Interno (Sem Bola) – Pele e Medula Óssea
O primeiro passo é para te ensinar como usar a mente para guiar o Qi até á medula aumentando o Qi Medular. O qi da Medula é chamado de Sui Qi em Chinês, e pertence ao lado Yin do treino. Este exercício também te ensina como guiar o Qi até á superfície da pele para fortalecer o Qi Guardião. O Qi Guardião á chamado de Wei Qi em Chinês, e pertence ao lado Yang do Treino.

2. Externo (Com Bola) – Músculos, Tendões e Ligamentos
O segundo passo no Treino é condicionar o corpo físico, especialmente os músculos, tendões e ligamentos, os quais são necessários para manter a saúde física. No entanto, todos os padrões de treino estão desenhados para a aplicação no exercício de empurrar as mãos e no combate do Taijiquan.

3. Unificação do Interno com o Externo (Sem a Bola)
A fase final do treino da Bola Taiji consiste na unificação do Qi interno com a manifestação do corpo físico. Isto envolve usar a mente para guiar o Qi para o corpo físico melhorando o seu funcionamento, e a manifestação da potência.

www.ymaaportugal.com